Pohybová terapie se používá k léčbě mnoha onemocnění pohybového aparátu. Jednoduché a bezpečné cvičení nás zachraňuje před různými neduhy. Co přesně dělat, když vás bolí krk? V tomto případě přijdou cvičení na záchranu pro osteochondrózu krční páteře.
Krk je jedno z nejzranitelnějších míst
Krk je opravdu velmi zranitelný a vyžaduje opatrné zacházení. Procházejí jím cévy, které krmí mozek, a také nervy, kterými se do těla dostávají signály regulující naši činnost (např. pohybovou činnost).
Náš krk je většinu dne v napětí, protože jeho svaly potřebují neustále držet hlavu, jejíž hmotnost dosahuje 2 kg a více. Normálně se svalstvo vyrovnává se svým úkolem. Ale přidejte k tomu nepohodlné a nepravidelné polohy, které máme tendenci zaujímat, prodlouženou nehybnost. Svaly zatěžujeme nerovnoměrně, zbavujeme je odpočinku a bráníme prokrvení.
První problémy s krční páteří vznikají právě kvůli nadměrné únavě šíjových svalů. Typickými příznaky jsou prosakování a svalová únava. Tento primární problém se řeší jednoduchou masáží, o které budu mluvit o něco později.
Lidé často těmto příznakům nevěnují pozornost, proto mluvíme o léčbě problému, který se přeměnil v nemoc - cervikální osteochondrózu.
Proto je důležité nabíjení krku s osteochondrózou.
Jak vás fyzikální terapie může zachránit od bolesti
S rozvojem akutního stadia cervikální osteochondrózy je nejprve nutné odstranit syndrom bolesti. Když příznaky bolesti odezní, můžete zahájit léčbu cvičební terapií. Jedná se o soubor cvičení pro cervikální osteochondrózu, který zahrnuje řadu pohybů hlavy, včetně izometrických cvičení pro krk.
Gymnastika pro krk s osteochondrózou je nutností. Bez něj léčba nedává požadovaný účinek. Bez silného svalového korzetu bude páteř nadále trpět vertikálním tlakem gravitace.
Přirozenou hlavní příčinou všech onemocnění páteře je gravitace. Jeho vektor je kolmý k zemskému povrchu. Nyní si představme, co se stane s páteří, pokud na ni toto zatížení netlačí striktně vertikálně. Stává se to například, když jsme shrbení, sedíme u stolu a ponoříme se do různých papírů.
Krk je ohnutý, nakloněný o 45 stupňů vzhledem k vertikále, pokud je zprůměrován. Vzhledem k závažnosti hlavy dochází k mírnému diagonálnímu posunutí obratlů vůči sobě navzájem. Meziobratlové chrupavky pro ně zažívají nezvyklou zátěž, časem se vymazávají a deformují.
Běžně je i tato poloha kompenzována silnými krčními svaly, ale o jakých silných svalech můžeme mluvit, když se člověk téměř nehýbe? To je ten problém.
Pokud se do této problematiky ponoříme hlouběji, pak výživa, přesněji řečeno nedostatek kloubotvorných látek v potravinách situaci komplikuje. Chrupavková tkáň se již pomalu obnovuje, a pokud tělu chybí potřebné látky, nemá se z čeho obnovovat.
Takže hlavní příčinou osteochondrózy je gravitace. Ale silné svaly mohou tomuto procesu bránit. To znamená, že slabé krční svaly jsou již sekundární příčinou osteochondrózy. Z toho vyplývá závěr: pokud začala cervikální osteochondróza, cvičení pomohou při řešení tohoto problému.
Cvičební terapie posiluje šíjové svaly, uvolňuje svorky a zlepšuje krevní oběh. Jedná se o účinnou metodu pro léčbu osteochondrózy a pro prevenci její progrese v budoucnu.
Problém lze tedy vyřešit komplexním působením na všechny důvody jeho vzhledu:
- Posilujte krční svaly pomocí krčního cvičení pro osteochondrózu. Cvičení pro cervikální osteochondrózu budou uvedeny níže.
- Vyvarujte se nesprávného držení těla a dlouhého nehybného sezení na jednom místě.
- Jezte speciální kloubní doplňky nebo si vytvořte kompletní stravu pro sebe.
Je lepší dělat to všechno najednou.
Kromě osteochondrózy se na krku může stát další nepříjemná věc - hypotermie. V tomto případě vám žádné cvičení nepomůže, dokud zánět neustoupí. Neodkládejte léčbu dlouho.
A další možnost, omezená pohyblivost hlavy. V tomto případě musíte pečlivě hníst krk a udělat to pro krk s osteochondrózou na amplitudu, která vám umožní provádět pohyb bezbolestně.
O závratích
Ztenčení meziobratlových plotének v krční páteři vede k tomu, že může dojít k sevření nervových zakončení. Kromě nervů trpí i cévy. To vede k nedostatečnému zásobování mozku kyslíkem a projevuje se ve formě závratí. Existují další příznaky - bolest hlavy.
Existují také cvičení na závratě s cervikální osteochondrózou. Ve skutečnosti jsou stejné jako u osteochondrózy. Jejich smyslem je protáhnout zatnuté svaly, posílit je, uvolnit nervy a cévy ze svorek.
Obecně platí, že jakékoli fyzické cvičení na osteochondrózu (bez zátěže) zlepšuje krevní oběh v celém těle, včetně intenzivnější výměny krve mezi tělem a hlavou. Náš mozek dostává více výživy a kyslíku, což ovlivňuje produktivitu.
U cervikální osteochondrózy se odporová cvičení nedoporučují. Osteochondrózy krční páteře vás rozhodně nezachrání, ale mohou urychlit proces odbourávání chrupavky.
U různých onemocnění páteře by se cvičení se zátěží mělo obecně provádět s velkou opatrností. V závislosti na onemocnění mohou být vyloučeny pohyby, které způsobují vertikální zatížení páteře, flexi zad atd.
Jak dlouho cvičit cvičební terapii?
Lidská lenost nezná hranic. Často se přestaneme učit, jakmile problém pomine. Člověk se při hubnutí věnuje fitness. Jakmile dosáhne požadovaného výsledku, vše se zastaví. U nemocí je tento přístup nejen neúčinný, ale také plný návratu nemoci.
Pro prevenci cervikální osteochondrózy musíte pravidelně řešit krk. To lze snadno provést doma. Navíc to nezabere moc času. Proces je velmi příjemný – pocit tepla a uvolnění ve svalech vás nenechá čekat.
Můžete si také koupit nákrčník a nosit ho v akutních obdobích. Ale jsou zde některé jemnosti. Když si zvyknete na umělou podporu, můžete žít celý život, protože korzet drží hlavu místo svalů. A to pro krční páteř není vůbec užitečné. Výsledkem je, že svaly konečně ztratí svůj tonus.
Terapeutický účinek cvičení proti cervikální osteochondróze trvá od 2 týdnů do měsíce. Pokud přestanete cvičit, jakmile vaše svaly opět ztratí tonus, riskujete opět bolesti hlavy a potíže s otáčením hlavy. Proto cvičení na posílení svalů krku v tomto případě hrají obrovskou roli při zachování pohodlí.
Takže se rozhodněte - dělat cvičení pro osteochondrózu nebo ne.
Komplex gymnastiky krku
Je lepší nedělat žádné cvičení s exacerbací cervikální osteochondrózy. Váš lékař by měl nejprve léčit akutní příznaky. Koneckonců, pokud to bolí hýbat hlavou, veškerá gymnastika bude bolestivá.
Nejúčinnější cvičení pro cervikální osteochondrózu jsou velmi jednoduché: pohyby hlavy plus izometrické svalové napětí. Vše se dělá velmi jednoduše – doma, v práci, na cestách.
Zde je přibližný soubor cviků (shodněme se, že výchozí pozice je sedět rovně, ruce na kolenou):
- V počáteční poloze plynule otočte hlavu doprava, dokud se nezastaví, poté doleva. Vnímejte, jak se vaše krční svaly natahují. Nuance je následující: otočte hlavu a zkuste ji otočit o něco dále, aniž byste škubali, udržujte toto napětí po dobu 5 sekund. Obecně platí, že jakékoli cvičení na páteř by mělo být zahájeno cvičením na posílení svalů krku. Patří mezi ně rozvoj její pružnosti a síly. Proveďte 5 otočení v každém směru.
- Nyní nakloňte hlavu na stranu tak, aby bylo ucho blízko ramene. Není třeba zvedat rameno! Stejným způsobem jako v předchozím pohybu udržujte napětí. Máte-li ohebný krk, přiložte si ucho k rameni rukama. Pokud to bolí, provádějte pohyby s bezbolestnou amplitudou! Proveďte 5 ohybů doprava a doleva.
- Nyní provádějte krouživé pohyby hlavou ve směru a proti směru hodinových ručiček. 8 pohybů v každém směru. Pomalu! Můžete si držet hlavu rukama. Jedná se o účinnou gymnastiku pro osteochondrózu krku.
- Zahřívání je u konce a nyní cvičte na sílu: položte pravou ruku na pravý spánek. Zkuste naklonit hlavu doprava a rukou tomuto pohybu zabraňte. Snažte se, aby to bylo těžké, ale vaše hlava se pohybovala správným směrem. 10krát v každém směru (pro pohyb doleva použijte druhou ruku).
- Nyní uchopte hlavu zezadu (okcipitální oblast) a pomocí odporu rukou se pokuste 5krát zaklonit zadní část hlavy dozadu, poté 5krát posuňte hlavu dozadu ve vodorovné rovině. Vyjde celkem 10x.
- Nyní si opřete dlaně o čelo a přes odpor rukou sklopte hlavu dolů (bradu přitáhněte k hrudi). Udělejte to 10krát a poté pohybujte hlavou vodorovně dopředu prostřednictvím odporu (jako holubice při chůzi).
- A nakonec můžete lichoběžník protáhnout zvedáním a spouštěním ramen. Zvednuté - zpožděné o 2-3 sekundy (vytažení), spuštěné - uvolněné. Proveďte 10 opakování.
- Vytáhněte krk různými směry, gymnastika je u konce. To vše dělejte jednou denně. Toto je vynikající cvičení krku pro osteochondrózu.
Jaké další cviky můžete dělat? Například pro pružnost krku. Jsou to také cviky na svaly krku, ale stahují i šlachy. Díky tomu bude váš krk pružnější.
Doplňkové cviky na flexibilitu
Toto cvičení by mělo být prováděno nejen s osteochondrózou krční páteře, ale také v zásadě na počátku 30-40 let. V tomto věku začíná odbourávání svalových vláken, ztráta pružnosti nabírá obzvláště rychlý spád, pokud se nezapojujete do své fyzické formy.
- Natáhněte bradu k hrudníku, hlavu si pomozte rukama.
- Rukama nakloňte hlavu na stranu tak, aby se ucho dotýkalo ramene. Rukou natáhněte stranu krku.
Je to dost. A pamatujte, co nemůžete dělat s cervikální osteochondrózou - pracovat přes bolest.
Masážní prvky
Když vás bolí hlava nebo máte ztuhlý krk, můžete svaly brousit a hníst.
Pamatovat si:
- Sval, který drží naši hlavu, je připevněn k zadní části hlavy. Přejíždějte ukazováčkem a prostředníčkem po svalu ze zadní části hlavy a dolů za mírného tlaku (aby to nebolelo, ale bylo to příjemné). Přetáhněte tento sval až do úrovně ramen.
- Nyní rukama nahmatáme lichoběžníky a hněteme je. Lichoběžník se nachází mezi krkem a ramenem zezadu. Po takových jednoduchých manipulacích se zdá, že jste znovuzrození.
Dbejte mimo jiné na to, aby vám neprofouklo krk. Po masáži je zahřátá a chladnější než kdy jindy.
A nakonec vám připomínáme, že zatímco cervikální osteochondróza se akutně projevuje, není třeba provádět terapeutická cvičení.
Shrnuto: pokud budete provádět cviky uvedené v článku, osteochondróza krční páteře sice úplně nezmizí (přeci jen je chrupavka již poškozená), ale stav se znatelně zlepší, ustoupí svorky, příznaky bolesti, nemoc přestane postupovat. Na tento nepříjemný neduh tak můžete zapomenout a žít plnohodnotný život.
Pamatujte však, že cvičení na krku pro osteochondrózu by se mělo provádět pravidelně.